Kesehatan merupakan bagian yang utama dari kehidupan kita beraktivitas dan selalu terjaga/terpelihara sebaik mungkin, kesehatan pribadi adalah kesehatan yang berkaitan dan berhubungan dengan diri kita sendiri serta dalam ruag lingkup lingkungan disekitar kita,
Faktor yang mempengaruhi kesehatan pribadi salahsatunnya adalah pola hidup sehat, Pola Hidup sehat adalah gaya hidup yang memperhatikan segala aspek kondisi kesehatan antara lain: Aspek makanan, minuman, nutrisi yang dikonsumsi dan perilaku sehari hari baik pada saat kitarutinitas berolahraga atau hanya menjaga kondisi kesehatan saja.
Kesehatan merupakan dambaan bagi kita yang menjalankan sebuah aktivitas rutin dengan memperhatikan gaya hidup sehat yang tidak terjebak pada kondisi atau situasi sakit baik itu karena virus penyakit atau pun tingkahlaku kita yang kurang sehat,
hal-hal yang mempengaruhi kesehatan pribadi antara lain adalah
- Aktivitas Fisik/Olahraga
- Pola Makanan ( Gizi)
- Istirahat
- Penyakit
1. Pola Aktivitas Fisik
Aktivitas Fisik adalah aktivitas pergerakan anggota tubuh yang menyebabkan pengeluaran tenaga yang sangat penting bagi pemeliharaan kesehatan fisik, mental, dan mempertahankan kualitas hidup agar tetap sehat dan bugar setiap hari,
Jenis aktivitas fisik dapat dilakukan antara lain:
- Berjalan kaki
- Berkebun
- Mengepel
- Naik turun tangga
- Pemanasan Statis dan dinamis
- Mencuci pakaian
- dll
- Push up
- Back up
- Sit Up
- Lompat tali/skiping
- Berenang
- Lari/Joging
- Senam
- Bermai bola
- Fitnes
- Yoga
- dll
- Pentingnya aktivitas Fisik/Olahraga
- Aktivitas Fisik dapat digolongkan menjadi tiga tingkatan
- Aktivitas ringan
- Aktivitas Sedang
- Aktivitas Berat
- Manfaat jangka panjang dari aktivitas fisik secara teratur
- Mengontrol Berat Badan
- Meningkatkan semangat
- Meningkatkan energi
- Memperbaiki kualitas tidur
- Mempelancar sistem reproduksi
- Menyenagkan
- Mengurangi resiko terkena penyakit
- Meningkatkan kebugaran
- Menyehatkan jantung dan pembuluh darah
- Meningkatkan ketahanan fisik
- Mencegah gangguan metabolisme
- Membuat awet muda
- Meningkatkan imunitas
- Penurunan risiko penyakit kardiovaskular
- Menurunkan resiko diabetes
- Mengurangi resiko kangker
- Mengurangi risiko osteoporosis
- Peningkatan kesehatan psikologi
- Meningkatkan kesehatan otak
- Aktivitas Fisik/Olahraga yang benar
- Porsi (takaran)aktivitas fisik
- Penyakit kronis muncul akibat kurang aktivitas fisik
- Tekanan Darah tinggi
- Sindrom Metabolik
- Masalah kesehatan tulang dan otot
- Beresiko terkena kanker ganas
- Sakit jantung
- Obesitas
- Diabetes
- Depresi
2. Pola Makanan
Pola makanan adalah cara yang ditempuh seseorang atau sekelompok orang untuk memilih makanan dan mengkonsumsi sebagai reaksi terhadap pengaruh fisiologis, psikologis, budaya dan sosial
pola makanan memiliki komponen penting yaitu: Jenis makanan, frekuensi makanan dan jumlah makanan,
- Jenis makanan berhubungan dengan zat gizi yang terkandung dalam makanan tersebut yaitu: karbohidrat, Lemak, Protein, vitamin, dan mineral
- Frekuensi Makanan adalah jumlah makanan sehari hari daik kualitatif dan kuantitatif
- Jumlah makanan tergantung dari kandungan jumlah kaloridalam setiap makananyang kita makan, jumlah kalori dalam makanan sebaiknya disesuaikan dengan kebutuhan tubuh kita, Kalori adalah satuan unit yang digunakan untuk mengukur nilai energi yang diperoleh tubuh ketika mengkonsumsi makanan/minuman.
3. Pola Istirahat
Istirahat yang baik tentunya akan membuat tubuh menjadi senantiasa bogar dalam menjalani aktivitas sehari-hari, istirahat bagi tubuh kita ada berbagai macam yaitu tidur, bersantai,
Faktor terpenting dalam istirahat adalah tidur, pada saat tidur semua otot beristirahat dan sistem saraf dibebaskan dari segala ketegangan, kekerasan yang sering terjadi setiap hari, inilah saatnya dimana tubuh memperbaiki dirinya. cara tidur yang baik adalah dengan memperhatikan:
- Waktu tidur yang baik 7-8 jam
- Meningkatkan tidur yang baik dengan cara olahraga teratur
- Jauhkan ruang tidur dengan ruang kerja
- Pilih waktu yang tepat untuk tidur dan bangundi pagi hari
- Hindari makan terlalu malam
- Hindari alkohol, kafein
- Hindari kerja terlalu berat
- Akhiri hari dengan santai
- Lakukan jalan diwaktu senggang
- Baringkan tubuh ditempat yang nyaman
- Lakukan mandi air hangat
- Ruang tidur haruslah sejuk
- Pastikan cukup mengkonsumsi magnesiumdan kalsium
- Lakukan latihan latihan penenangan
4. Penyakit
Penyakit adalah suatu keadaan tidak normal dari tubuh atau pikiran yang menyebabkan ketidaknyamanan, disfungsi atau kesukaran terhadap orang yang dipengaruhi, penyakit dibedakan pada penyakit menular, penyakit tidak menular dan penyakit kronis.
- Penyakit menular adalah penyakit yang disebabkan oleh kuman yang menyerang tubuh manusia,
- Penyakit tidak menular adalah penyakit yang tidak disebabkan oleh kuman, tetapi disebabkan karena adanya problem fisiologis atau metabolisme pada jaringan tubuh manusia.
5. Kebiasaan Buruk Bagi Kesehatan
- Merokok
- Waktu tidur tidak cukup
- Konsumsi alkohol
- Malas untuk berolahraga
- Memiliki teman dengan kebiasaan yang buruk
- Bekerja ketika sakit
- Stres dan depresi
- Tidur mendengkur
- Kurang bersantai
- Tidak percaya pada diri sendiri
- Mengabaikan rasa sakit
- Berlama-lama menonton TV
- Meminum minuman berkarbonasi
- Makan berlebihan
Baca Juga :
0 Komentar