Atletik adalah salah satu cabang olahraga tertua yang telah dilakukan oleh manusia sejak zaman purba hingga sekarang, karena gerakan-gerakan yang terdapat dalam cabang olahraga atletik seperti berjalan, berlari, melempar dan melompat adalahgerakan yang dilakukan oleh manusia dalam kehidupan sehari-hari
Pengertian Jalan cepat adalah Gerak maju dengan melangkah tanpa adanya hubungan terputus dengan tanah, setiap kali melangkah kaki depan haraus menyentuh tanah sebelum kaki belakang meninggalkan tanah.
pada periode satu langkah gerakan dimana satu kaki harus berada ditanah, maka kaki itu harus diluruskan/tidak bengkok pada lutut dan kaki menumpu dalam posisi tegak lurus atau vertikal.
Pada pembelajaran materi jalan cepat memiliki beberapa tahapan-tahapan Teknik jalan cepat antara lain:
- Teknik star : Star yang digunakan pada jalan cepat adalah star Berdiri, pada saat aba-aba "bersedia" posisi badan agak condong kedepan, pandangan lurus kedepan dengan konsentrasi pada aba-aba wasit, gerakan tangan rileks sebagai penyeimbang, salah satu kaki berada dibelakang star boleh kaki kanan/ kaki kiri sedang kan salah satu kaki berada di belakang kaki yang mendekati garis star boleh kaki kanan/kiri, pada aba-aba "Ya"/bunyi pistol maka atlet melangkah dengan langkah pertama adalah kaki yang paling belakang dan terus berjalan secepat mungkin.
 |
| Contoh gerakan Star |
- Teknik Topang Depan : Penempatan kaki depan aktif dengan gerak penyiapan kebelakang, fase penambahan sesingkat mungkin, lutut tungkai diluruskan, tungkai ayun melewati tungkai topang depan dengan lutut dan tungkai bawah dipertahankan tetap rendah.
 |
| contoh topang depan |
- Teknik Topang Ganda : Yakni perlunya mempertahankan kontok dengan tubuh setiap saat, dengan prinsip dasar gerakan sebagai berikut, kaki depan mendarat dengan lembut pada tumit sedangkan kaki belakang posisi tumit diangkat, kedua tangan berayun secara bergantian
 |
| contoh topang ganda |
- Teknik Topang Belakang : Tungkai topang tetap lurus selam mungkin, kaki dari tungkai topang mengarah ke depan dan menggulir sepanjang sisi luar telapak kaki sampai ujung jari kaki, tungkai bebas melintas tungkai topang dengan lutut dan tungkai bawah dipertahankan agar tetap rendah, kaki depan diletakkan pada tumit
 |
| contoh topang belakang |
- Teknik Ayunan Tangan ; bertujuan untuk mempertahankan momentum kedepan dan menjaga keseimbangan, badan bagian atas tetap rileks, bahu turun untuk memberi keseimbangan, ayunkan tangan secara bergantian kedepan dan kebelakang dan lutut tidak diangkat terlalu tinggi pada saat salah satu tangan ke belakang.
- Teknik Memasuki Garis Finish : Pada saat memasuki garis finish badan condong kedepan seperti akan terbang, dan salah satu kaki yang terkuat mendorong kedepan agar posisi badan depan yang menyentuh pita garis finish.
Berikut video Latihan dasar teknik jalan cepat
Baca Juga :
0 Komentar