Latihan Dasar Gerakan Kebugaran Jasmani

Praktek kebugaran jasmani merupakan salah satu syarat yang sangat diperlukan dalam usaha peningkatan kebugaran jasmani seseorang, dapat dikatakan sebagai keperluan dasar yang tidak dapat diabaikan. Karena banyaknya macam sikap gerak yang harus dilakukan, maka perlu disiapkan berbagai unsur kondisi fisik sebaik-baiknya. 

    Untuk mencapai hal tersebut, unsur-unsur kebugaran jasmani perlu dilatih. Tanpa penguasaan unsur-unsur kebugaran jasmani tersebut siswa tidak mungkin mendapatkan tubuh yang sehat dan kuat. siswa diminta untuk membaca berbagai bentuk bentuk latihan kebugaran jasmani dengan cermat, kemudian siswa diminta untuk melakukan bersama-sama teman-temannya untuk mempraktikkan berbagai jenis bentuk-bentuk latihan kebugaran jasmani yang ada dalam buku ini, kemudian praktekkan cara melakukan latihan yang baik. Yakinlah siswa bisa menjadi apapun yang dia inginkan, dengan catatan kalian serius dan sepenuh hati melakukannya. 

    Komponen kebugaran jasmani antara lain: (1) kekuatan (strength), (2) keseimbangan, (3) kecepatan (speed), (4) kelentukan (flexibility), (5) kelincahan (agility), (6) daya tahan tubuh (endurance) dan (7) daya tahan otot (stamina), (8) Reaksi 

Pada materi ini akan dipaparkan bentuk-bentuk latihan dasar gerakan kebugaran jasmani  yang bisa dilakukan di teras/halaman rumah antara lain: 

• Gerakan Latihan Push Up
• Gerakan Latihan Sit Up
• Gerakan  Latihan Back UP
• Gerakan Latihan Naik turun bangku
• Gerakan latihan Skiping
• Gerakan latihan Lari bolak balik jarak 10 meter
• Gerakan pemanasan Statis dan Dinamis
• Gerakan latihan keseimbangan
• Gerakan latihan Full up

semua gerakan latihan kebugaran jasmani dilakukan selama 60 detik dengan interval waktu istirahat 5 menit lakukan dengan rutin sehingga tubuh mendapat kebugaran. adapun contoh gerakannya sebagai berikut

1. Gerakan Push up 

2. Gerakan Sit up

3. Gerakan Back Up

4. Gerakan Naik Turun Bangku

5. Gerakan Lompat Tali / skiping

6. Gerakan lari Bolak-balik 10 meter

7. Gerakan Pemanasan Statis dan Dinamnis

8. Gerakan Full Up

9. Gerakan Keseimbangan

    Penjelasan secara rinci mengenai pembelajaran aktivitas kebugaran jasmani memperkuat pemahaman dan penerapan aktivitas untuk meningkatkan kebugaran jasmani khususnya dikalangan para pelajar, dengan berbagai gerakan latihan tersebut maka diharapkan materi ini menjadi pilihan utama dalam pembelajaran, maka siswa dituntut untuk menguasai kompetensi secara fakta, konsep, dan prosedur serta dapat mempraktikan aktivitas kebugaran jasmani sebagai materi pembelajaran PJOK. 

Baca Juga:

Materi pembelajaran Kebugaran Jasmani